Geen energie en concentratieproblemen!
Herken je jezelf niet meer en vraag je onderstaande steeds vaker af?
Waarom stel ik veel dingen uit, voel ik me futloos?
Waarom ben ik besluiteloos?
Waarom heb ik een gebrek aan energie en/of initiatief?
Waarom concentratieproblemen en moeite met focussen?
Een start stijfheid in de spieren bij het opstaan?
Weer een periode verslavingsgevoeliger (bijv. drugs, koffie, suiker, chocola)?
Heb ik vaker negatieve gedachten “het lukt met toch niet” “zal vast te zwaar voor me zijn?”
Grote kans dat jouw dopaminelevel lager is dan je gewend bent bij je zelf.
Wat is Dopamine?
Dopamine is een neurotransmitter die je in je hersenen aanmaakt. Neurotransmitters zijn boodschapper stofjes tussen zenuwcellen, zowel voor motorische zenuwcellen als sensorische zenuwcellen en zorgen voor allerlei reacties en gevoelens.
Dopamine werkt als een natuurlijk pepmiddel, ook wel het ‘feel good’ stofje, waar je genoeg van wilt hebben toch?
Dopamine wordt gemaakt vanuit het aminozuur (eiwit) L-Tyrosine
Tyrosine is ook de bouwstof van het schildklierhormoon en van adrenaline(stress).
Sterker nog adrenaline wordt uit dopamine gemaakt.
Wanneer je dus veel in de actiestand staat, stress op gebied van werk/ privé of stress door chronische ziekten of mentale en/of emotionele stress hebt, zal de aanmaak van adrenaline altijd voorrang krijgen. Dopaminelevel wordt daardoor snel lager.
Wat zijn de functies van Dopamine.
- Overzicht houden
- Zin in dingen hebben
- Letterlijk en figuurlijk in beweging komen
- Op zoek naar oplossingen
- Focus en concentratie
Hoe voelt dan een hoger Dopamine level?
Ik voel me energiek, ik heb er zin!
Ik heb uitstraling & zelfvertrouwen, ik sta rechtop.
Ik ben stressbestendig en prestatiedrang/competitie gaat me goed af.
Ik bezit voldoende wilskracht en durf besluiten te nemen.
Ik heb goede focus en concentratieboog is goed, ben niet snel afgeleid.
Een Dopamine tekort kun je wel eens proberen op te hogen door middel van onderstaande tips:
1. Voeding: L-Tyrosine aminozuur (eiwit) vind je in onbewerkte voeding.
Plantaardig: Artisjok, avocado, banaan, perzik, quinoa, walnoten, zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad) peulvruchten en zilvervliesrijst
Dierlijk: Kalkoen, kip, vis, eieren, cottage cheese, melk producten, kaas
2. Lichamelijke inspanning, ga meer bewegen
Kom in beweging! Vooral sprinten, boksen, squash zijn sporten die dopamine level snel verhogen. Uiteraard is krachttraining ook een booster. Bij beweging komen ook endorfines vrij en zij jagen de dopamine aanmaak weer aan.
3. Supplementen - Vitamines en mineralen
Voor de omzetting van L-tyrosine naar o.a. Dopamine zijn vitamine B3, B6, B11, C IJzer, Zink en Magnesium nodig.
Zorg dat je deze ook voldoende binnen krijgt.
4. Verminder je stress en activeer spijverteringkanaal
Meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen hierbij helpen. Er ontstaat dan meer balans tussen de actiestand en de ruststand.
Ben je je ook al bewust van de werking van andere neurotransmitters? Gaba, Serotonine, Acetylcholine . Zij hebben ook belangrijke functies voor bijvoorbeeld rust in het hoofd, gevoel van tevredenheid en goed geheugen.