Wat zijn overgangsklachten en hoe verminderen ze?
Oestrogeen en progesteron de belangrijke vrouwelijke hormonen.
Oestrogeen is het vrouwelijk hormoon dat wordt gemaakt in de eierstokken en bij mannen in mindere mate in de testes. Oestrogeen is vooral aan het begin van de cyclus hoog aanwezig omdat het zorgt voor groei van Graafse follikel en slijmvlies in de baarmoeder opbouwt. Het houdt vocht vast en zorgt voor stevige huid, maar stimuleert ook de instandhouding van de botmassa.
Progesteron is vooral de 2e helft van de cyclus sterk aanwezig in het bloed. Het wordt na de eisprong ook aangemaakt door het gele lichaam. Het zorgt voor remming van follikelgroei om rijping van nieuwe eicellen tegen te gaan en zorgt voor verder opbouw van baarmoederslijmvlies. Het zorgt voor rust en heeft ook net als cortisol een licht ontstekingsremmende werking.
Wat is oestrogeen dominantie?
Als de verhouding tussen oestrogeen en progesteron alsmaar groter wordt, kunnen we spreken over oestrogeendominantie. Dit kan bijvoorbeeld komen door :
Overgewicht, want in vetcellen zit een stofje dat testosteron kan omzetten oestrogenen.
Stress, omdat stresshormoon cortisol progesteron gebruikt als grondstof.
Verminderde leverwerking, aangezien oestrogenen worden afgebroken in de lever.
Wat zijn de klachten bij oestrogeendominantie?
- Hevige menstruaties
- Gespannen en pijnlijke borsten
- Vrouwelijk borstvorming bij mannen
- Cellulite
- PMS
- Vocht vasthouden
- Acné
- Stemmingswisselingen
- Slaapstoornissen
Wat is dan de menopauze (overgang) precies?
Tijdens de overgang gaan de eierstokken de hoeveelheid progesteron flink laten dalen, door het gewoonweg minder aangemaakt wordt en omdat geen eisprong meer plaatsvindt (geel lichaam afwezig). Ook oestrogeen zal minder worden aangemaakt, echter bouwt dit langzamer af. Vandaar dat in de begin periode van de overgang er sprake is van oestrogeendominantie.
Symptomen van menopauze (overgang):
Onregelmatige cyclus
Overmatig bloedverlies bij menstruatie
Droge slijmvliezen vagina, ogen en mond.
Er kunnen ook klachten vanuit de overgang veroorzaakt worden of juist verergeren:
Duizeligheid
Hartkloppingen
Spierpijnen
Hoofdpijnen
Slapeloosheid
Veranderde eetlust
Aankomen
Depressieve gevoelens (serotonine afgifte daalt als oestrogeen daalt)
Haaruitval
Concentratie problemen
Osteoporose
Verhoogde bloeddruk
Wat kun je zelf doen om de overgangsklachten minder te laten worden?
- Voeding! (veel groenten, weinig koolhydraten/suikers en voldoende vetten en eiwitten)
- Goede darmwerking, zorg dat je eet wat je verdraagt en verteren kan
- Verminder stress
- Verlaag het vetpercentage
- Zorg voor en stabiele bloedsuikerspiegel, voorkom insulineresistentie